Keto -dieet is nu op het hoogtepunt van zijn populariteit: op internet zul je veel boeken, artikelen en instructies vinden over hoe je je eraan kunt houden, en populaire bloggers proberen het op zichzelf en delen de resultaten.
Keto -dieet is nu op het hoogtepunt van zijn populariteit: op internet vindt u veel boeken, artikelen en instructies, hoe u zich eraan kunt houden, en populaire bloggers proberen het op zichzelf en worden verdeeld door de resultaten
Maar het is niet nodig om blindelings de trends te volgen. Het is noodzakelijk om het in alles zorgvuldig uit te zoeken. In dit artikel vertellen we wat de essentie van keto-disps is, en de voedingsdeskundige Crossfit Banda Maria Revun Legt uit waarom u dit dieet niet zomaar kunt nemen en zitten.
Keto -dieet: wat is het
De essentie van de keto-detten impliceert de volledige uitsluiting van koolhydraten uit het dieet. Dat wil zeggen, dit is een bijgewerkte versie van een dieet met een laag carb. Dergelijke diëten zijn effectief voor gewichtsverlies, omdat het lichaam bij de volledige afwezigheid van koolhydraten begint om actief vet te verbranden.
Het doel van dit dieet is om een staat van ketose te bereiken. In deze toestand worden vetten geëxtraheerd uit de reserves van het lichaam, verwerkt in vrije vetzuren en vervolgens in keto-it. Het is deze ketotel die het lichaam gebruikt in plaats van koolhydraten. Om het metabolisme de staat van ketose te bereiken, zou het bloedglucosegehalte moeten afnemen tot minimale indicatoren en het in deze toestand gedurende ten minste 2 dagen vasthouden.
Gemiddeld zitten ze ongeveer 3 maanden op Keto-dita.
Wat mogelijk is en wat niet kan worden gegeten op een keto-rood
De basis van het dieet voor keto-dieet is producten met een hoog gehalte aan vetten, evenals eiwitten.
Lijst met toegestane producten:
- vlees;
- Vis, zeevruchten;
- groenteolie;
- noten;
- eieren;
- champignons;
- Groene groenten;
- zaden;
- zuivelproducten in kleine hoeveelheden;
- zout.
Eten kan op elk moment van de dag zijn, maar het is beter om niet 2-3 uur voor het slapengaan te eten.
Lijst met verboden producten:
- suiker;
- fruit en gedroogd fruit;
- Herziene vleesproducten: worstjes, worstjes, worstjes;
- semi -voltooide producten;
- meel;
- alle snoepjes;
- Groenten met een hoog zetmeelgehalte: aardappelen, maïs, bieten;
- alcohol.
Nadelen en gevaar van Keto Deta
In feite is een keto-dieet een therapeutisch stroomprotocol dat strikt moet worden gebruikt zoals voorgeschreven door een arts. Dat wil zeggen, je kunt het niet zomaar nemen en je lichaam in ketose krijgen, alleen omdat je dat hebt besloten. Het lichaam heeft tijd nodig om de ketosemodus opnieuw op te bouwen en moet correct worden geconfigureerd. Het is moeilijk om dit zonder arts te doen, omdat we speciale apparaten nodig hebben die het niveau van ketonlichamen in het bloed regelen. Als hun niveau te hoog is, begint de oxidatie van het lichaam en kan een persoon zelfs in coma vallen.
Een beperkte hoeveelheid koolhydraten beïnvloedt de mentale activiteit negatief: concentratie en aandacht worden verminderd, de apathie neemt toe en vermoeidheid verschijnt. Bovendien is met een keto-rood, actieve krachttraining verboden, omdat de spieren geen brandstof hebben om oefeningen uit te voeren. Voor training vereist het lichaam ongeveer 120-150 gram koolhydraten in de vorm van glycogeen.
Die gecontra-indiceerd is in keto-dieet
Keto -dieet is gecontra -indiceerd voor mensen met insulineresistentie, diabetes van elk type en nierziekten. Keto -dieet is vooral gevaarlijk voor degenen die problemen hebben met hormoon prolactine. Vanwege het ontbreken van koolhydraten in het dieet kan de synthese van geslachtshormonen bij vrouwen-oestrogeen en progesteron worden aangetast
Aan wie Keto-dieet geschikt is
Keto -diëten kunnen zich houden aan de mensen die het door de dokter hebben voorgeschreven. Meestal wordt een keto -dieet voorgeschreven aan mensen met neurodegeneratieve aandoeningen, bijvoorbeeld de ziekte van Alzheimer.
Als u gewoon wilt afvallen of de fysieke vorm wilt verbeteren, probeer dan geen keto -dieet. Onthoud: niets zal een eenvoudig en evenwichtig dieet vervangen. Om van overtollig gewicht af te komen, is het voldoende om snelle koolhydraten te verlaten: bloem, snoep, fastfood, koolzuurhoudende dranken.
Houd je aan een uitgebalanceerd dieet, sporten en er zullen geen diëten van pas komen.